COŚ INNEGO

      COŚ INNEGO

 

 Myślę, że w prowadzeniu bloga, nie chodzi o to aby pisać byle co, byle by było.. Ja przez natłok pracy miałem mało czasu na wszelakie zajęcia związane z pisaniem bloga. Chce aby ten post mimo że jeden przedstawił jak wiele w tym czasie się zmieniło w moim podejściu do nauki i systematyczności w pracy nad sobą.
      Zacznijmy od początku, kiedy już przejrzymy te wszystkie artykułu związane z poprawą naszej nauki, co jeść, ile jeść, ile odpoczywać, spać, pracować, jak często robić przerwy.. kiedy przyswoimy wiedzę teoretyczną, nadchodzi czas na zajęcia praktyczne - co za tym idzie na regularność i poprawę nauki.
Jednak rzeczywistość jest okrutna i często jest wiele innych rzeczy i spraw które powinniśmy nagle zrobić, zabierając nam czas przeznaczony na naukę..
   Jak moim znajomi wiedzą prowadzę bardzo aktywne życie i lubię być w biegu a nie przy książkach.
Jednak jestem też animatorem Ruchu Apostolstwa Młodzieży Archidiecezji Krakowskiej i jeżdżę na tygodniowe rekolekcje w czasie ferii zimowych i nie tylko..
    W ciągu tego rocznych rekolekcji umocniony postawą młodzieży, która oceniana negatywnie przez społeczeństwo wcale nie jest zła i nie powinna kojarzona z cechami negatywnymi.
 Więc jeszcze raz, umocniony postawą młodzieży, trochę też poprzez osobistą modlitwę i zaangażowanie w to aby te rekolekcje przyniosły jak największe owoce dawałem 130 % z siebie.

                                                                   I ZROZUMIAŁEM

Rekolekcje formacji apostolskiej II stopnia
Zawadka styczeń 2016

  Kwestią regularności i lepszej efektywności w nauce czy jakichkolwiek innych czynności z dnia codziennego, które powinny być wykonywane z regularnością wszystko zależy od tego jak silni wewnętrznie jesteśmy ile jest w nas samych w ogóle chęci do jakiejkolwiek pracy nad sobą.

Ja po powrocie (już drugi tydzień), mam poważniejszy stosunek do nauki i jej regularności ale także do innych wartościowych zajęć, które wcześniej zaniedbywałem na korzyść przyjemności i rozrywki

Pozdr Mateusz

Zapach też ma wpływ!

WPŁYW ZAPACHU NA KONCENTRACJĘ!

Zapach odgrywa dużą rolę w procesie nauki oraz koncentracji. Odpowiedni dobór zapachu może bardzo pozytywnie wpłynąć na efektywność naszej nauki. Jest to prosty sposób na ułatwienie sobie przyswajania wiedzy. Warto więc zapoznać się, które z zapachów wpływają na nas i na naszą koncentrację pozytywnie, a które wręcz przeciwnie. Zapachy świeże i delikatne np. bryzy morskiej, lawendy, mięty, wpływają na poprawienie naszej koncentracji. Szczególnie pozytywny wpływ na koncentrację ma zapach mięty, który jednocześnie łagodzi poczucie rozdrażnienia i zmęczenia. Podobny, dobroczynny wpływ ma na człowieka cynamon, cytrusy, czy lawenda. Występuje też duża grupa zapachów, która działa negatywnie. Należą do nich zapachy leśne, które działają stanowczo zbyt odprężająco, zapach świeżego chleba, rumianku, jaśminu, czekolady, jedzenia. 
Jeżeli mamy zamiar szybko wykonać planowanie zadanie, pod żadnym pozorem nie zapalajmy świec o tych właśnie aromatach. Osobiście polecam wykorzystywanie zapachu do poprawienia efektywności naszej nauki. Jest to dobra metoda wspomagająca koncentrację, która jest nam niezbędna do sprawnego wykonywania powierzonych nam zadań.

TO JUŻ JEST KONIEC.

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ. : )))

Ważny jest sen!

Sen oczyszcza mózg. Jest formą spontanicznej, poznawczej aktywności mózgu, w którą mózg może się zaangażować, dzięki ograniczonemu dopływu bodźców z zewnątrz. W czasie odpoczynku mechanizmy odpowiadające za pamięć długotrwałą wpływają na procesy przetwarzania śladów pamięciowych czyli zmian pozostawionych w układzie nerwowym przez określone przeżycia, działanie określonych bodźców.  Sen pomaga oczyścić nasz umysł z niepotrzebnych informacji, które zbieraliśmy w ciągu dnia. W czasie snu poziom białek, pomagających przekazywać informację przez łączące dwie komórki nerwowe synapsy, ulega zmniejszeniu o około 30-40%. W ten sposób mózg pozbywa się niepotrzebnych informacji, przygotowując miejsce na nowe, które zbierze w ciągu kolejnego dnia. Większość synaps uwalnia się od zbędnych substancji pod koniec snu, a słabe wiązania neuronowe znikają całkowicie.
Sen ma również wpływ na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Każdemu z nas zdarza się spać krócej, niż powinien. Uczucie ciężkiej głowy i problemów z myśleniem, jakie doświadczamy po nieprzespanej nocy, nie jest nam obce i najczęściej występuje w charakterze jednego z objawów niewyspania. Dlatego też później ciężko jest nam skupić się na nauce. 

Starajmy się zatem dbać o odpoczynek w postaci snu, a koncentracja powiększy się w mig. :)))

Aktywność fizyczna.

Połączenie ćwiczeń fizycznych z intelektualnymi może być najlepszym sposobem na usprawnienie funkcjonowania mózgu. Aktywność przynosi korzyści nie tylko fizyczne, ale także emocjonalne oraz umysłowe. Bycie sprawnym fizycznie pomaga unikać niepowodzeń w życiu, znacznie poprawia naszą bystrość i skuteczność w wykonywaniu różnego rodzaju zadań. Funkcjonuje to zarówno w przypadku dzieci jak i dorosłych.
Osoby, które regularnie ćwiczą, znacznie szybciej przyswajają wiedzę. Intensywne ćwiczenia poprawiają ukrwienie mózgu nawet o 25%, a co za tym idzie poprawie ulega także koncentracja i pamięć długotrwała. Kumulowanie informacji u takich ludzi jest prawie o 20% szybsze niż w przypadku tych, którzy stronią od ruchu, ponieważ wzrasta ilość czerwonych krwinek we krwi, które dokarmiają i dotleniają komórki, a ponadto pomagają wydalać toksyny. Nasz mózg każdego dnia przetwarza miliony informacji.
Z badań wynika jasno, że ćwiczenia fizyczne pomagają przetwarzać je w szybszym tempie. Aktywność fizyczna przyspieszy Twój mózg tak samo jak przyspiesza serce i oddech.

Regularne ćwiczenia fizyczne dają pewnego rodzaju impuls emocjonalny, który sprawia że znacznie łatwiej będzie sprostać trudnym sytuacjom. To także przyczynia się do zwiększenia wytrwałości w pracy podczas rozmaitych czynności i dodaje energii, która jest niezbędna by dotrzymać do końca intensywnego dnia. Wzmożona aktywność fizyczna sprawia, że człowiek staje się bardziej świadomy swoich możliwości. Działa to zarówno w sferze świadomości jak i podświadomości. U osób ćwiczących regularnie poprawia się znacznie myślenie przestrzenne. Zwiększona percepcja przestrzenna korzystnie wpływa na wykonywanie wielu skomplikowanych zadań. 
Także poprzez wysiłek fizyczny zwiększa się poziom endorfin i serotoniny, które potocznie nazywane są hormonami szczęścia oraz innych substancji chemicznych w mózgu. Osoby szczęśliwe znacznie łatwiej koncentrują się na swojej pracy i lepiej radzą sobie w przypadku nieoczekiwanych wyzwań życiowych. ;)))

Ostrzeżenie...

Zdrowe odżywianie, sprawdzone metody na przyswajanie wiedzy i wysiłek fizyczny nie gwarantują nam pozytywnych wyników w nauce. Trzeba skupić się na tym czego unikać i co negatywnie wpływa na nasz umysł co powoduje, że nawet stosowanie tych wyżej wymienionych zasad nie daje nam efektów jakie chcielibyśmy osiągnąć. Do najczęstszych czynników utrudniających właśnie koncentrację i pamieć jest :
- przemęczenie
- niewyspanie ( 7-8h snu to podstawa dla naszego organizmu )
- stres ( życie w ciągłym stresie powoduje wytwarzanie się w organizmie kortyzolu. Zaś podwyższony poziom tego hormonu powoduje uszkodzenia neuronów czyli m.in. osłabienie pamięci) - niedożywienie
- zbyt silne przeżywanie emocji negatywnych i pozytywnych
- nieodpowiednie środowisko, w którym się uczymy ( hałas, włączony telewizor lub zbyt głośna muzyka, przedmioty, które przypominają nam o negatywnych lub smutnych przeżyciach/sytuacjach lub osobach )
- nadmierne napięcia
- obawa przed porażką ( brak wiary w siebie )
- brak wsparcia od najbliższych
- używki - takie jak alkohol, papierosy, narkotyki
- rutyna ( wykonywanie ciągle tych samych czynności, działanie według utartych wzorów lub nieposzerzanie swojej wiedzy bardzo źle wpływa na nasz mózg i powoduje uśpienie mózgu)
Im więcej uda nam się zniwelować tych negatywnych czynników tym łatwiej będzie nam przyswoić wiedzę. Dlatego zadbajmy o odpowiednie przyzwyczajenia oraz otoczenie życia codziennego, ponieważ tak niewiele może okazać się czymś wielkim dla naszego umysłu a tym samym dla lepszej kondycji psychicznej i fizycznej naszego mózgu i ciała.

Zasady efektywnego przyswajania wiedzy.

Istnieje kilka zasad, którym możemy sprawić, że nauka, którą chcemy przyswoić będzie łatwiejsza do zapamiętania, a sami zachowamy więcej energii nie będąc znużonym.
1) Odpowiednie wczesne rozpoczęcie nauki.
Nie zostawiajmy nauki na ostatni moment, gdyż zgodnie z zasadą, jedna godzina uczenia się w dzień zastępuje trzy godziny nauki po nocach. Rozpoczynanie nauki w krótkim czasie przed egzaminem wyzwala w nas strach, że coś może nam umknąć, co może mieć wpływ na ostateczny wynik. Zawsze rozkładam sobie materiał na kilka tygodni przed egzaminem, tak, by do dnia ostatniego opanować cały materiał bez paniki.

2) Dobra organizacja nauki.

Odpowiednio zaplanujmy sobie czas który chcemy poświęcić na naukę, tworząc plan działań z pozostawieniem sobie bufora na kilka dni przed samym egzaminem - różne koleje losu mogą sprawić, że coś nam wypadnie i nie będziemy mogli poświęcić nauce ani sekundy.Warto zaplanować sobie odpowiednią porę czasu, tzn - jedni lepiej przyswajają wiedzę po południu, drudzy rano. Jeśli chodzi o mnie to nie należę do porannych ptaszków, dlatego też preferuję naukę wieczorami, kiedy nie mam już żadnych innych obowiązków.

3) Powtórki.

Systematyczne wyznaczanie sobie w odpowiednich odstępach czasowych powtórek powoduje, że to co uczymy się, jest przez nas zapamiętywane. Tak więc, wróć do opracowywanego przez siebie materiału po kilku godzinach, dniach, tygodniu, czy nawet miesiącu. To na prawdę skuteczne, a przypominanie materiału nie kończy się na nauce tzw 3xZ (zapamiętać, zdać, zapomnieć).

4) Wyznaczanie sobie przerw.
Nikt nie potrafi uczyć się bez końca, dlatego też ważne jest danie naszemu umysłowi odrobiny odpoczynku w tym wyczerpującym dla niego czasie. Długotrwałe skupianie się na jednej monotonnej czynności powoduje odwracanie naszej uwagi, dlatego co 45 minut nauki, powinno się zrobić przerwę (5-15 minut). Podczas takiej przerwy warto nawodnić organizm czy na przykład sięgnąć po orzeszki czy owoce.

5)  Pytania kontrolne.

Efektywne uczenie będzie znacznie lepsze jeśli do materiału wiedzy, który przyswajamy będziemy tworzyć notatki. Ułatwi nam to późniejszą powtórkę. Złote myśli sprawią że nie będziemy musieli czytać raz jeszcze całego materiału. Pytania też mogą zadawać nam inni, w celu sprawdzenia się. Warto poprosić kogoś z rodziny lub znajomych o zadanie kilku pytań dotyczących przerabianego tematu. To jeden z najlepszych sprawdzianów. ;)

równowaga wysiłku

Kolejną rzeczą wplywającą na efektywne uczenie się jest równowaga wysiłku fizycznego i psychicznego. Jako osoba związana ze sportem od dziecka wiem jak ważna jest równowaga między wysiłkiem różnych grup mięśniowych, a wysiłkiem najważniejszego mięśnia jakim jest mózg. Równowaga i umiar są kluczowe ponieważ będąc przez wiele lat sportowcem wyczynowym wiem jak przemęczenie organizmu wpływa na spadek efektywności przyswajania wiedzy. Wysiłek sam w sobie bardzo pomaga w koncentracji i efektywności nauki. Zaleca się podczas dużego wysiłku psychicznego robić przerwy co godzinę na 15-20 minut aby zaangażować inne obszary naszego organizmu. Tak więc wysiłek fizyczny jest niezwykle istotny przy dużym obciążeniu w przswajaniu wiedzy natomiast musi być zachowany umiar. Przetrenowanie organizmu często ciągnie się miesiącami, spada wówczas nie tylko efektywność treningów ale również spadek koncentracji i efektywności przyswajania wiedzy.
Podchodząc do tematu na poważnie zachęcam wszystkich do wysiłku fizycznego, jednak lepiej robić to pod okiem specjalisty ponieważ można nabawić się nie tylko kontuzji i przeforsować organizm, ale również bardzo mocno wpłynąć na wydajność pracy mózgu, co znacznie pogorszy efektywność przyswajania wiedzy.